प्रेगनेंसी में गैस बनने पर क्या खाएं: स्वस्थ आहार और घरेलू उपाय

By Teddyy Editorial Team | Last Updated: April 23, 2026

प्रेगनेंसी में गैस की समस्या बहुत आम है और लगभग हर गर्भवती महिला को इसका सामना करना पड़ता है। प्रेगनेंसी में गैस बनने के कई कारण हो सकते हैं जैसे हार्मोनल बदलाव, बढ़ता गर्भाशय और खान-पान में बदलाव। सही आहार चुनकर प्रेगनेंसी में गैस की समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

प्रेगनेंसी के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव आते हैं। इसके कारण आपको उल्टी, बुखार और पेट में गैस बनने जैसी समस्याएँ होती है। ये समस्या कई मामलों में आम होती है। प्रेगनेंसी में गैस क्यों बनती है, और यदि प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं, आइए जानते हैं ये सारे तथ्य विस्तार से।

प्रेगनेंसी में गैस बनने के कई कारण होते हैं: 

1. हार्मोनल बदलाव : प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की अधिक मात्रा मांसपेशियों को ढीला कर देती है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
2. गर्भाशय का विकास : बढ़ता हुआ भ्रूण गर्भाशय पर दबाव डालता है, जिससे आंतों पर असर पड़ता है और पाचन में समस्या उत्पन्न हो सकती है। 
3. भोजन में बदलाव : अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों या अत्यधिक मसालेदार भोजन से भी गैस बन सकती है।
4. शारीरिक गतिविधि में कमी : अधिक देर तक बैठने या लेटने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे पाचन सही तरीके से नहीं हो पाता। 

प्रेगनेंसी में गैस का दर्द एक सामान्य समस्या है, जो अक्सर खान-पान और हार्मोनल बदलावों के कारण होती है। इसे कम करने के लिए संतुलित आहार और हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ज़रूरी है। 

प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं 

प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं, यह सवाल हर उस महिला के लिए महत्वपूर्ण है जो प्रेगनेंट है। आज आपको हम कुछ ऐसे खाने के बारे में बताएंगे जिससे आपको गैस से बहुत राहत मिलेगी। 

1. अदरक : गैस होने पर अगर आप अदरक को पानी में उबालकर, उसको छान कर चाय के तरह उसका सेवन करती हैं, तो आपको गैस से बहुत राहत मिलेगी। इससे आपकी एसिडिटी की समस्या भी खत्म होगी।
2. दही या छाछ : प्रोबायोटिक्स आपके गट हेल्थ के लिए बहुत ज़रूरी हैं, इसीलिए अगर आप सोच रही हैं कि प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं – तो दही या छाछ एक अच्छा विकल्प है। इससे आपके पाचन तंत्र सही रहते हैं और गैस में आराम मिलता है।
3. ओट्स और साबुत अनाज : गैस से आराम के लिए प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं, यह जानना बहुत ज़रूरी है। आप अपने खाने में ओट्स, और साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ, राई, मक्का, चावल, बाजरा, ट्रिटिकेल, क्विनोआ आदि को शामिल करें, इससे आपको आराम मिलेगा।
4. केला : केला आपके स्वास्थ के लिए बहुत अच्छा है। यह पाचन में मदद करता है और गैस बनने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।  इसीलिए केला प्रेगनेंसी में गैस के उपाय में से एक है।

प्रेगनेंसी में गैस से बचाव के लिए उपयुक्त पेय पदार्थ 

तरल पदार्थ गैस की समस्या से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं। प्रेगनेंसी में गैस के उपाय के लिए निम्नलिखित पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है:  

1. गर्म पानी में नींबू और शहद : प्रेगनेंसी में गैस का दर्द होने पर आप यह पेय ले सकते हैं यह पाचन को उत्तेजित करता है।
2. सौंफ और जीरा का पानी : इसे खाने के बाद लेने से गैस का दर्द कम हो सकता है।
3. नारियल पानी : यह हल्का और हाइड्रेटिंग होता है, जिससे पाचन तंत्र सक्रिय रहता है।
4. अदरक और पुदीना चाय : यह पेट की सूजन और गैस को कम करने में सहायक है।

कभी-कभी आप प्रेगनेंसी में ईनो पी सकते  हैं– पर इसके अतिरिक्त ऊपर के उपाय अधिक उपयुक्त हैं। 

प्रेगनेंसी में गैस से बचाव के लिए खाने का समय और मात्रा

प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं और कैसे खाएं इसके लिए इन नियमों को समझना आपके लिए फायदेमंद होगा: 

1. सौंफ चबाएं इससे आपका पेट ठंडा रहेगा। 
2. एक साथ ना खाएं, थोड़ा-थोड़ा खाएं, इससे पेट पर ज़ोर नही पड़ेगा। 
3. खाने को अच्छे तरीके से चबाएं। 
4. रात के समय हल्का भोजन करें और खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।  
5. मसालेदार और तला-भुना भोजन कम करे,  ये खाद्य पदार्थ गैस और एसिडिटी को बढ़ाते हैं। 

प्रेगनेंसी में गैस घरेलू उपाय

प्रेगनेंसी में गैस के उपाय के तहत कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाए जा सकते हैं:  

1. सौंफ चबाना : सौंफ में गैस कम करने वाले गुण होते हैं।
2. हींग का पानी : हींग को गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से राहत मिलती है।
3. नींबू और अदरक का मिश्रण : अदरक के रस में नींबू और काला नमक मिलाकर सेवन करें।
4. प्रेगनेंसी में ईनो पी सकते है पर प्राकृतिक उपाय ज़्यादा बेहतर है। 

और पढ़े: प्रेगनेंसी में उल्टी क्यों होती है और कैसे करें इसका घरेलू इलाज

गैस रोकने वाले सबसे अच्छे फल और सब्जियां

पका हुआ पपीता (पूरी तरह पका, कच्चा नहीं) पाचन में सहायक एंज़ाइम पेपेन देता है और गैस कम करता है। केला, सेब, नाशपाती और अनार भी हल्के और गैस-फ्रेंडली फल हैं। तरबूज और खीरा शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और पेट हल्का रखते हैं। अंगूर और संतरा दिन में एक बार ठीक हैं, पर खाली पेट न लें।

सब्जियों में लौकी, तोरई, परवल, कद्दू, गाजर और पालक सबसे सुरक्षित विकल्प हैं। बीन्स, फूलगोभी, ब्रोकली, पत्ता गोभी और मूली से थोड़ा परहेज़ करें या हींग डालकर अच्छी तरह पकाकर खाएं। सब्ज़ियां स्टीम करके या हल्के मसालों के साथ पकी हुई खाएं, कच्ची सलाद कम करें।

प्रेगनेंसी में गैस कम करने वाले सुरक्षित पेय

सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं — यह आंतों को साफ रखता है। नारियल पानी दिन में एक गिलास लें, इसमें प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स और एंज़ाइम हैं। छाछ (दोपहर के भोजन के साथ) में जीरा पाउडर और काला नमक मिलाकर पिएं — यह पाचन बेहतर करता है। अदरक-नींबू का गुनगुना पानी भी गैस में तुरंत राहत देता है।

सौंफ, अजवाइन और जीरे का पानी पूरे दिन सिप करते रहें। हर्बल चाय में पुदीना और कैमोमाइल सुरक्षित हैं (कैफीन मुक्त)। बचने वाली चीज़ें: कार्बोनेटेड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, ज़्यादा चाय-कॉफी और दूध के साथ खट्टे फल। दिन में 2.5 से 3 लीटर तरल पदार्थ पिएं।

किस समय क्या खाना चाहिए

सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुना पानी और 4-5 भीगे हुए बादाम। नाश्ता (सुबह 8-9 बजे): पोहा, उपमा, इडली, दलिया या वेज सैंडविच। मिड-मॉर्निंग (11 बजे): एक फल या छाछ। दोपहर का भोजन (1-2 बजे): 2 रोटी, दाल, सब्ज़ी और थोड़ा चावल — मसाले कम रखें।

शाम 4-5 बजे: मखाने, भुने चने या फ्रूट चाट। रात का भोजन (7:30-8 बजे): खिचड़ी, हल्की दाल-चावल या वेज सूप के साथ 1 रोटी। सोने से 2 घंटे पहले भोजन खत्म करें। बड़े भोजन की बजाय हर 2-3 घंटे में छोटा भोजन — यह पाचन को आसान बनाता है।

डॉक्टर को कब दिखाएं

अगर गैस के साथ उल्टी, दस्त, बुखार हो या पेट के एक तरफ तेज़ लगातार दर्द हो तो डॉक्टर से तुरंत मिलें। खाना खाने के बाद हर बार सीने में तेज़ जलन, खाना निगलने में तकलीफ, मल में खून या लगातार कब्ज (3 दिन से ज़्यादा) भी सामान्य गैस नहीं हैं।

तीसरी तिमाही में अगर पेट बार-बार कसता है और दर्द के साथ होता है, तो यह प्रीटर्म लेबर का संकेत हो सकता है — 28वें हफ्ते के बाद ऐसे लक्षण नज़रअंदाज़ न करें। कोई भी दवा या आयुर्वेदिक चूर्ण डॉक्टर की सलाह के बिना न लें। अपनी नियमित प्रीनेटल विज़िट में पाचन संबंधी शिकायतें ज़रूर बताएं।

रोज़ाना की आदतें जो बहुत फर्क डालती हैं

खाना धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं — हर कौर को 20-25 बार चबाएं। खाते समय मोबाइल देखना या बात करना बंद करें क्योंकि इससे हवा पेट में जाती है। खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें; 10 मिनट की धीमी वॉक करें या वज्रासन में 5 मिनट बैठें।

तंग कपड़े और तंग अंतर्वस्त्र पहनने से बचें क्योंकि पेट पर दबाव पाचन धीमा करता है। तनाव पाचन का सबसे बड़ा दुश्मन है, इसलिए 10 मिनट की डीप ब्रीदिंग, प्रीनेटल योग या शांत संगीत रोज़ शामिल करें। रात की अच्छी नींद (7-8 घंटे) पाचन हार्मोन को संतुलित रखती है।

निष्कर्ष

प्रेगनेंसी में गैस का दर्द एक सामान्य समस्या है जिसे सही आहार और घरेलू उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। संतुलित आहार, समय पर खाना, और उचित तरल पदार्थों का सेवन इस समस्या से राहत दिला सकता है। किसी भी गंभीर स्थिति में डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।  

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विशेषज्ञ संसाधन

गर्भावस्था में पोषण के बारे में अधिक जानकारी के लिए ACOG और WHO की वेबसाइट देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

गर्भवती महिला के पेट में गैस बने तो क्या करना चाहिए?

आप सौंफ, अजवाइन और गरम पानी का सेवन करें।

प्रेगनेंसी में ज्यादा गैस क्यों बनती है?

हार्मोनल बदलाव, गर्भाशय का बढ़ता दबाव और धीमी पाचन प्रक्रिया इसकी मुख्य वजहें हैं।

गैस से तुरंत राहत कैसे पाएं?

सौंफ का पानी पिएं।

प्रेगनेंसी में ज्यादा एसिडिटी हो तो क्या करें?

नारियल पानी पिएं, फाइबर युक्त खाना और होल ग्रेन खाएं।